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海南日报记者马珂

近日，“不要侧躺玩手机”话题备受网友关注。侧躺玩手机有什么不良影响？就此，海南日报记者采访了中山眼科中心海南省眼科医院功能性眼病专科副主任、主任医师刘俐娜。

刘俐娜介绍，侧躺玩手机容易引起视觉疲劳头晕等问题。她介绍，侧躺玩手机容易使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有“膨胀感”，可能会出现短时性的睫状肌痉挛和视物重影。

“躺着玩手机时，我们的手机屏幕距离眼睛会更近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易出现视疲劳，常见症状为视力模糊、眼睛干涩和眼睛疲劳。”刘俐娜表示，特别是长时间地侧躺着玩手机，会导致眼睛长时间向内集合聚焦，让控制眼球内收的肌肉过度紧张，并且双眼的各条控制眼球运动的肌肉有可能出现力量不均匀、不平衡，最终出现眼球斜视、视物重影等症状。

那么我们应该怎样正确看手机呢？刘俐娜表示，首先，要注意手机与眼睛的距离和时间。无论是日常使用还是躺着看手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持40厘米左右的距离。同时，看手机满20分钟时，就眺望远处20秒放松一下，缓解引起的视疲劳和干眼的不适。

其次，要保持光线充足。“我们的眼睛会自动调节瞳孔的大小，以适应不同的光线条件，要避免在过强或过弱的光线下看手机。如果晚上要看手机，建议使用床头灯使我们手机周围的光线变得比较明亮。”刘俐娜说。

最后，还要注意多眨眼。眨眼能帮助眼睛表面形成均匀分布的泪膜，来湿润角膜，保持眼表的湿润。而看手机时，由于注意力集中在手机屏幕上，眨眼次数会变少，导致泪膜破裂，眼表容易干燥，长期下来会造成干眼症。